A chia mag (Salvia hispanica) vagy más néven aztékzsálya mag apró, fekete, ovális alakú mag, mely Dél-Amerikából származik. Az aztékok és maják ősidők óta fogyasztották, „futók ételének” is nevezték, kiemelkedő tápértéke miatt. Napjainkban a chia mag ismét a figyelem középpontjába került, mint szuperétel, tele értékes tápanyagokkal.
Chia mag: aprócska szem, nagy erejű superfood
Az aztékzsálya magját, azaz a chia magot már az ősi azték és maja közösségek is fogyasztották, elsősorban energiájuk, kitartásuk és táplálkozási igényeik kielégítése érdekében. Évszázadok óta fogyasztják, de csak az utóbbi években kezdte el igazán felfedezni a nyugati világ. Ez a kis szemű, nagy energiájú superfood hihetetlen egészségügyi előnyöket kínál, és számos módja van annak, hogy beilleszthetjük az étrendünkbe.
Ajánlott mennyiség: napi 1 kanál.
Vitamin- és ásványianyag-tartalom
A chia mag rendkívül gazdag tápanyagforrás. Kiemelkedő a rost-, fehérje- és omega-3 zsírsav-tartalma. Ráadásul rengeteg kalciumot, magnéziumot, vasat és B-vitaminokat tartalmaz. Ezek a tápanyagok fontosak az egészséges emésztéshez, a csontok erősítéséhez, az immunrendszer támogatásához és az agy egészséges működéséhez.
Chia mag Egészségre gyakorolt hatásai
Az aztékzsálya magjának rendszeres fogyasztása számos egészségügyi előnyt kínál:
- Szív- és érrendszeri egészség: Az omega-3 zsírsavak hozzájárulnak a koleszterinszint és a vérnyomás szabályozásához, ezáltal csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
- Emésztés: Magas rosttartalma elősegíti az emésztést, a bélmozgást és a székrekedés megelőzését.
- Immunrendszer: Antioxidánsai erősítik az immunrendszert, segítik a szervezetet a fertőzések elleni küzdelemben.
- Csontok és fogak: A chia magban található kalcium és magnézium fontos szerepet játszik a csontok és fogak egészségének megőrzésében.
- Energia: Lassan felszívódó szénhidrátokat és fehérjét is tartalmaz, melyek hosszantartó energiát biztosítanak a szervezet számára.
Chia mag felhasználási lehetőségei
A chia mag sokoldalúan felhasználható a konyhában. Fogyasztható önmagában, joghurtba, müzlibe keverve, pudingok, smoothie-k, desszertek és péksütemények hozzávalójaként. A chia magot vízzel elkeverve zselés állagú anyagot kapunk, melyet pudingok, lekvárok sűrítésére is használhatunk.
Az értékes tápanyagokkal teli, sokoldalúan felhasználható szuperételt érdemes beépíteni a mindennapi étrendünkbe.
Receptek chia maggal
- Chia puding: A chia magot vízzel vagy növényi tejekkel keverve pudingként is fogyaszthatjuk. Keverj össze 2 evőkanál chia magot 100 ml tejjel (növényi tejjel is helyettesíthető) és 1 teáskanál mézzel. Tedd hűtőbe egy éjszakára, reggel friss gyümölccsel tálalva fogyaszd.
- Saláta és müzli tetejére: Szórjunk egy kevés chia magot a salátákra vagy müzlikre, hogy extra tápanyagot és rostot adj az étkezéshez.
- Gluténmentes sütik és péksütemények, chia magos müzliszelet: A chia mag kiválóan alkalmazkodik a gluténmentes sütik és péksütemények receptjeihez, hozzáadva egy kis ropogós textúrát és táplálékot. Keverj össze zabpelyhet, dióféléket, magokat, chia magot és mézet. Süsd 180°C-on kb. 20 percig.
- Chia magos smoothie: Adj hozzá egy evőkanálnyi chia magot kedvenc smoothie-dhoz vagy turmixodhoz, hogy extra tápanyagokkal turbózd fel az italokat.
Tippek:
- Légmentesen záródó edényben, hűvös, száraz helyen tároljuk.
- Őrölve is használható, így még jobban felszívódnak a benne lévő tápanyagok.
- Ne vidd túlzásba a fogyasztását, napi 1-2 evőkanálnyi mennyiség elegendő belőle.